人一旦上了年纪，睡眠质量就开始下降起来，睡眠特别浅，半夜醒来二三次，做个好梦都难。而睡眠对于中老年人是非常重要的，不仅影响精神状态，还会影响到身体健康。很多人以为睡眠不好是病，其实这是身体机能下降的自然现象。进入中老年，人体内的褪黑素分泌会减少，而褪黑素是可以帮助我们人体睡眠的。因此，中老年人睡眠不好是很正常的，不需要过度焦虑。

那么，睡眠不好的中老年如何改善睡眠质量呢？

1、调整作息，保证睡眠有些老人，晚上7、8点就上床睡觉，躺好几个小时都难以入睡，就造成一种“睡眠不好”的错觉。实际上他们并不困，只是因为娱乐节目少，建议还是以正常的作息时间为准。很多老年人一晚上可能有3-4小时睡得着，那不妨把睡眠时间多划分几个阶段，晚上几个小时，中午睡几个小时，保证总睡眠时间充足。

2、睡易翻身的床垫有些人说睡眠姿势很重要，怎样怎样好。问题是，谁能保证一晚上维持一个睡眠姿势？人在入睡之后，会不停地翻身、调整睡眠姿势，这时候，选择一张合适的床垫很重要。软绵绵的床垫，身体会深陷其中，难以翻身；易翻身的床垫，则会让人体睡得更舒服。东莞28年本土品牌东宝床垫，致力于为广大国人提供健康优质的睡眠，以多年的技术经验打造出易翻身的床垫。易翻身的床垫支撑力好，人躺在上面，脊椎就和站着一样，减轻我们的身体负担，帮助我们在睡眠中放松身体，得到更好的休息。

3、多运动多锻炼多运动可以消耗体内多余的精力，身体更容易进入疲劳状态，更容易睡得着。中老年人运动不宜太过激烈，时间不宜过久。睡前几个小时不宜运动，避免身体太兴奋而睡不着。